Tilanteessa, jossa on kiireellistä erota ylipainosta, tyttö alkaa miettiä, kuinka laihtua 10 kg kuukaudessa kotona. Jotta ylipainosta pääsee nopeasti eroon, ongelmaa on lähestyttävä kokonaisvaltaisesti. Fashionistan tulisi harkita uudelleen ruokavaliotaan ja lisätä fyysistä aktiivisuutta. Painonpudotus voi kuitenkin johtaa terveysongelmiin. Kielteisten seurausten välttämiseksi tytön tulee neuvotella asiantuntijan kanssa ennen kilon pudottamista kuukaudessa.
Keskustelemme edelleen terveysongelmien välttämisestä, sopivasta ruokavaliosta ja kuukaudessa pudotettavien kilojen määrästä. Pohdittuaan, onko realistista laihtua 10 kg kuukaudessa ilman terveyshaittoja, tytön on kehitettävä painonpudotusstrategia. Sinun tulee välittömästi luopua menetelmistä, jotka lupaavat fashionistalle auttaa sinua laihtumaan ilman vaivaa. Tällaiset menetelmät eivät vain pääse eroon ylimääräisistä kiloista, vaan voivat myös olla haitallisia terveydelle. Paasto ja huumeiden käyttö vaikuttavat varmasti tytön kehon yleistilaan.
Ominaisuudet painonpudotukseen kuukaudessa
Ennen kuin aloitat toimenpiteen, sinun on luettava laihtuneiden arvostelut ja tulokset. Strategian kehittäminen ja asiantuntijan kuuleminen ovat välttämättömiä tehokkaalle painonpudotukselle kuukaudessa ilman haittaa terveydelle.
Oikeita vinkkejä, joiden avulla voit laihtua 10 kg kuukaudessa kotona - tarvitset:
- saada asiantuntijan neuvoja,
- valita oikea ruokavalio terveydellisistä syistä,
- luoda päivittäinen menu
- valmistaa kehoa äkilliseen painonpudotukseen,
- noudata kaikkia ehtoja, jotka ovat tarpeen painon pudottamiseksi 10 kg kuukaudessa,
- poistu varovasti laihdutusdieetistä kuukaudessa,
- kehittää koulutusohjelma
- Kun olet laihduttanut kuukauden ajan, jatka oikean ravitsemuksen perusperiaatteiden noudattamista saavutetun tuloksen ylläpitämiseksi.
Ylimääräisten kilojen terävä hävittäminen - stressi keholle. Huonosti suunniteltu lähestymistapa painonpudotukseen kuukaudessa voi johtaa sairauksiin. On parempi korjata laadittu suunnitelma ylimääräisistä kiloista eroon pääsemiseksi paperille.
Ruokavalio
Laihtuaksesi kuukaudessa, sinun ei tarvitse noudattaa tiukkaa ruokavaliota. On tarpeen tarkistaa ruokavalio ja noudattaa useita sääntöjä.
Luettelo normeista, joita on noudatettava nopean painonpudotuksen kannalta, sisältää:
- ei syö ennen nukkumaanmenoa
- 5 ateriaa päivässä,
- kieltäytyminen syömästä rasvaisia ruokia,
- lisääntynyt nesteen saanti.
Laihtuakseen tytön tulee syödä ruokaa viimeistään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Stereotypian olla syömättä kuuden jälkeen pitäisi olla menneisyyttä. Jos fashionista, joka haluaa laihtua, menee nukkumaan klo 23. 00, hän voi syödä viimeisen kerran klo 20. 00. Aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi sinun tulee juoda vähintään 2 litraa vettä päivässä.
Huomautus! On syytä muistaa, että mehut ja muut juomat eivät sisälly juoman nesteen määrään.
Vesi auttaa laihtumaan nopeasti. Nestettä käytetään ruokahalun säätelyyn. Jos laihtua haluava fashionista tuntee nälkää ennen nukkumaanmenoa, hän voi korvata tavallisen välipalansa lasillisella lämmintä vettä. Keho tuntuu kylläiseltä ja nälän tunne menee nopeasti ohi. Laihtuakseen tytön tulee syödä vähintään 5 kertaa päivässä. 1 aterian määrää tulee vähentää. Fashionista ei koe nälkää kuluttamalla tavanomaisen määrän kaloreita.
Ruokavalion valinta
Laihtuakseen kuukaudessa ennen ruokavalion valitsemista tytön tulee sulkea pois nopeita hiilihydraatteja sisältävät ruoat valikosta.
Menettääksesi nopeasti ylimääräiset kilot, sinun tulee hylätä:
- makeisia,
- Pikaruoka,
- runsaasti rasvaa sisältäviä ruokia.
Ruokavalion laihduttamiseen 10 kg kuukaudessa kotona tulisi perustua proteiineja ja hiilihydraatteja sisältävien elintarvikkeiden käyttöön. Tavanomaisen ruoan tulee olla kanaa vihannesten kanssa.
Huomautus! On parempi kieltäytyä ruokien paistamisesta. Ne tulee keittää tai höyryttää. Mausteiden ja arominvahventeiden käyttö on parasta pitää minimissä.
Hedelmät voivat olla vaihtoehto makeisille. On kuitenkin parempi olla syömättä niitä iltapäivällä. Hedelmät lisäävät sokerin määrää veressä.
Tehokaava
Valitsemalla ruokavalion, jonka avulla voit laihtua kuukaudessa, tytön tulisi selvittää luettelo tuotteista, joita saa syödä.
Ylimääräisten kilojen pudottamiseksi sinun tulee käyttää:
- kaikki vihannekset paitsi perunat,
- täysjyväleipä,
- viljat,
- vähärasvainen kefiiri
- maito,
- keitetyt kananmunat,
- rasvaton juusto,
- hedelmät, paitsi banaanit ja viinirypäleet.
Näitä tuotteita käyttämällä tyttö tuntee olonsa pian kevyeksi kehossaan ja huomaa, että ylimääräiset kilot ovat alkaneet mennä pois.
Huomautus! Ruokavaliota valittaessa tytön tulee muistaa, että ruokavalion muuttaminen ilman fyysistä aktiivisuutta voi johtaa roikkuvan ihon muodostumiseen. Päästäkseen eroon nopean painonpudotuksen seurauksena muodostuneista ryppyistä elimistö tarvitsee happea. Hän osallistuu aktiivisesti harjoitusten aikana.
Kun valitset ruokavaliota ja laadit ravitsemussuunnitelmaa, fashionistan tulee muistaa tarve luopua huonoista tavoista. Viini ja olut tulisi sulkea pois ruokavaliosta. Alkoholin juominen voi pahentaa kehon tilaa, joka kokee stressiä nopean painonpudotuksen seurauksena.
Asiantuntijan mielipide
Ravitsemusterapeutti:"En suosittelisi tuollaista kiirettä. Tiedän kokemuksesta, että tytöt, joiden täytyy "kiireesti laihtua kuukaudessa", eivät yleensä koskaan saa päätökseen aloittamaansa. He syttyvät nopeasti tästä ajatuksesta, mutta yhtä nopeasti "puhalletaan". Kiireessä on vähän hyvää. . . Myllerryksissä monilla tytöillä ja naisilla on kiire nälkää nälkää, noudattavat ketogeenistä dieettiä ja tehdä muuta typeryyttä. Se ei johda mihinkään hyvään. Jos he onnistuvat menettää muutaman kiloa, niin ylipaino tulee pian takaisin. Ja kaikki siksi, että laihdutusasioissa on kiire Tässä on tärkeää muuttaa elämäntapojasi ja ravitsemustasi kokonaan ja siten, että tapa syödä oikein juurtuu sinuun hyvin syvästi.
Kuukausi ei siis riitä. Tietysti, jos haluat, sinulla on aikaa laihtua tänä aikana. Mutta… mieti mitä tapahtuu seuraavaksi, tämän kuun jälkeen? Jos menet juhlimaan dieetin päättymistä jäätelön kanssa, tulos ei todennäköisesti kestä kauan.
Joten ajattele oikeaa asennetta. Älä ajattele dieettiä kuukauden pituisena piinana. Ajattele sitä tosiasiaa, että muutat elämäntapaasi ja tapojasi. Ja älä vain ajattele, vaan tee se. Ja saat varmasti tuloksia. "
Fyysinen harjoitus
Ruokavalio ilman liikuntaa ei auta sinua laihtumaan nopeasti. Urheilu ja arjen rutiinien noudattaminen poistavat nopeasti häiritsevän kehon volyymin. Tästä syystä fashionistan tulisi käyttää päivittäin harjoitussarjaa, jonka avulla voit menettää ylimääräisiä kiloja. Sinun ei tarvitse käydä kuntosalilla muotoillaksesi vartaloasi. Harjoituksia voi tehdä kotona. Saadakseen miinus kymmenen kiloa kuukaudessa uloskäynnissä, fashionistalla on oltava monimutkainen vaikutus kehoonsa.
Laihtuaksesi nopeasti, sinun tulee käyttää ruokavalion lisäksi:
- kehon lämmittelyharjoituksia
- kyykkyt jalkojen volyymin korjaamiseksi,
- punnerrukset, jotka vaikuttavat käsien ulkonäköön,
- keinuttamalla puristinta vatsan ulkonäön korjaamiseksi.
Harjoitukset tulee suorittaa 10 kertaa 3 sarjassa. Kehon lämmittämiseen harjoituksen alussa voit käyttää kevyttä kävelyä, juoksua ja käsien heiluttamista.
Huomautus! Kardioharjoittelu ei vain auta sinua laihduttamaan, vaan sillä on myös myönteinen vaikutus terveyteen. Juokseminen, kävely tai hyppynaru kasvattaa kestävyyttä ja vahvistaa tytön sydäntä.
Fashionistan tulee muistaa, että laihduttamiseen fyysistä aktiivisuutta ei voida käyttää ilman ruokavaliota. Harjoittelun jälkeen tytöllä voi olla ruokahalu. Energiaa kuluttanut organismi imee ruokaa paremmin. Fyysisen rasituksen jälkeen syöminen lisää kehon tilavuutta. Jos tyttö ei halua noudattaa ruokavaliota, hänen ei pitäisi syödä ruokaa vähintään 2 tuntia harjoituksen jälkeen. Tällä hetkellä niin sanottu hiilihydraattiikkuna avautuu, mikä edistää painonnousua.
tuloksia
Integroitu lähestymistapa painonpudotukseen antaa nopeasti konkreettisia tuloksia. Ruokavalion ja fyysisen aktiivisuuden käyttö johtaa jopa 3 kilon viikoittaiseen kokonaismassan menettämiseen. Ravitsemussääntöjen noudattaminen ja lisääntynyt aktiivisuus auttavat saavuttamaan halutun tuloksen 1 kuukaudessa.
Huomautus! Nopea painonpudotus tapahtuu vain, jos tytöillä on jotain menetettävää. Kun tilavuus on normaali, keho on haluton eroamaan kiloista. Ruokavalion tiukentaminen ja fyysisen aktiivisuuden lisääminen eivät tuota tulosta. Tästä syystä tytön tulisi realistisesti arvioida tarvetta laihduttaa kuukausi ennen ylimääräisten kilojen pudottamista.
Oikealla lähestymistavalla nopealla volyymin laskulla ei ole negatiivista vaikutusta terveyteen. Painonpudotus on kuitenkin välttämätöntä asiantuntijan valvonnassa. Hän auttaa sinua valitsemaan ohjelman, jonka avulla voit laihtua nopeasti, ja seuraa kehon tilaa.
Arvostelut
- Ensiarvostelu, 33-vuotias nainen: "Minulla oli äskettäin kiireellinen painonpudotuksen tarve. Minun piti ottaa itseni kasaan ja lähestyä asiaa perusteellisesti. Joka aamu nousin ylös ja juoksin vähintään 5 km. Iltaisin reitti toistettiin uudestaan. Jouduin etsimään syitä aivoihini työntämään ja kääntämään sen huomion pois nälkä-ajatuksista. Päivittäinen ruokavalioni koostui pienestä määrästä kasviksia tai yhdestä piirakasta ja vedestä. Tämän seurauksena kuukaudessa paino putosi 8 kg. Näin tiukasta ruokavaliosta huolimatta kehoni tuntuu hyvältä . "
- Toinen arvostelu, tyttö, 27-vuotias: "Viimeinen synnytys aiheutti jyrkän painon nousun. Minun piti pudottaa 10 kg 1 kuukaudessa. Lisäksi valitessaan sopivaa ja tehokasta ruokavaliota yritin käyttää ruokavaliota, joka teki ei vaikuta negatiivisesti kehoon. Päädyin vihdoin tattaripuuron pariin. Lisäksi join kamomillateetä, joka rauhoitti hermojani. Lopputulos yllätti minut. Vain kuukauden kuluttua painoni putosi lähes 9 kg. "
- Kolmas arvostelu, nainen, 38-vuotias: "Toisen lapseni syntymän jälkeen vartaloni otti jonkinlaisen pallon tai sylinterin ääriviivat. Joskus jopa inhoin omaa ulkonäköäni kohtaan. Selviytyä tilanteesta. , valitsin kefir-dieetin. Ravitsemuksen tehostamiseksi "Ostin itselleni kuntopyörän. Lisäksi join jopa kaksi litraa vettä päivässä. Kesti yhteensä noin viisi viikkoa laihtua 11 kiloa kerralla. Tämä tulos saavutettiin tiukan ruokavalion ja aktiivisen fyysisen toiminnan ansiosta. "